подготовила Черепанова Анастасия
Новое здание? Новый класс? Другая смена? Сложно втянуться в этот вихрь изменившейся жизни? #тяжелажизньшестиклассника Не волнуйся! Мы подготовили для тебя топ из 5 советов, как лучше справиться со стрессом!
Но для начала давайте разберется, что вообще такое стресс?
Стресс — это реакция нашего организма на негативные ситуации. Состояние стресса может проявляться на физическом уровне, то есть в том, как ведет себя наше тело, например, в зажатых кулаках или напряжённых плечах. Это те моменты, когда кровь приливает к мышцам, лёгкие активно работают, а сердце стучит.
Стресс часто возникает из-за мнимых угроз, когда на самом деле нам ничего не угрожает. Уроки, экзамены, отношения, недовольные родители и одноклассники — это то, что наш мозг может принимать за настоящую угрозу, постоянно выделяя определённые гормоны.
Если вы оказались в состоянии стресса, есть несколько способов достаточно быстро взять себя в руки.
1.Следите за дыханием. Этим советом мало кто пользуется, а зря. Наблюдая за дыханием, мы переводим внимание с конфликта на осознание дыхания. Это помогает переключиться с источника раздражения на что-то более нейтральное. Пока вы осознанно дышите, напряжение снижается. Новые гормоны стресса перестают выделяться. Дыхание меняет состояние тела на более расслабленное. Также можно попробовать обратить внимание на другие части тела, обстановку вокруг.
2. Обратитесь к любимому занятию или хобби. Не просто так говорят, что рисование и оригами помогают успокоиться. Это действительно так, но это работает только тогда, когда человек заинтересован в том, что он делает. Принцип в этом случае тот же, что и в первом совете: переключение внимания, возможность посмотреть на ситуацию с другой, новой стороны, получить радость от приятного дела. Если же у вас нет никакого хобби, то просто послушайте любимую музыку, постарайтесь подпевать. Это также помогает отвлечься. Чтение (желательно вслух) и спортивные упражнения тоже подойдут.
3. Отвлекитесь с помощью чего-то приятного. Как вы уже поняли, ключевой момент в борьбе со стрессом – это отвлечение организма от проблемы, чтобы позже, когда эмоции улягутся, вы могли свежим взглядом посмотреть на то, что вызвало у вас огорчение или гнев. Этот совет основан всё на том же. Сделайте шаг назад, развлеките и порадуйте себя. Сходите в кино, парк, кафе т.д. Пригласите друзей, поболтайте и поешьте чего-нибудь сладенького. Кстати, интересный факт - сладкое выделяет эндорфин, гормон счастья.
4.Если же вам нужно избавиться от стресса прямо сию секунду, то попробуйте потереть под большим пальцем вашей руки или просто как-то размять руки. Когда вы массируете руки, в них начинает приходить больше крови, они становятся сильнее и увереннее, а мы это ощущаем на себе.
5.Постарайтесь делать какие-либо одинаковые движения, с одним ритмом. Например, жевать жвачку, наш рот самостоятельно делает одно и то же движение в процессе её жевания. Если же вы довольно часто оказываетесь в стрессовых ситуациях, есть смысл завести свой плейлист с однобитными, неагрессивными композициями.
Comentarios